Почему энергетики мешают спать и как избежать зависимости от кофеина

Банка энергетика вечером поднимает бодрость, но оборачивается бессонницей ночью. На следующий день усталость возвращается — и снова хочется кофеина. Так возникает замкнутый круг.

Кофеин не заменяет полноценный отдых, он лишь маскирует усталость. По оценке Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), даже 100 мг кофеина незадолго до сна могут нарушить его продолжительность и качество у некоторых взрослых.

«Энергетические напитки — это идеальная модель монетизации усталости», — считает автор видеоролика канала «Сотряс Продакшн».

Как считать кофеин в напитке

Первый шаг — посмотреть содержание кофеина на этикетке. Если указано 30 мг на 100 мл, то в полулитровой банке окажется 150 мг. Две такие банки дадут 300 мг — и это не считая кофе и чая, выпитых в этот же день.

Помните: гуарана тоже содержит кофеин. Слово «растительный» на этикетке не означает отсутствие стимулятора.

EFSA указывает безопасные дозы для здоровых взрослых: до 200 мг за один приём и до 400 мг в течение дня. Это не означает, что каждому нужно выпивать столько или что такая доза подойдёт всем. Чувствительность различается, а при заболеваниях, приёме лекарств и беременности необходимо обсудить вопрос с врачом.

Как снизить потребление

Если энергетики стали ежедневной привычкой, сокращать кофеин лучше постепенно — так рекомендует американское Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств (FDA). Можно уменьшать объём напитка и число порций, заменяя часть из них водой или напитками без кофеина. Резкая отмена может сопровождаться головной болью и недомоганием.

Важные уточнения

Надпись «без сахара» не означает «без кофеина». Смешивание энергетика с алкоголем не делает человека трезвее: ощущение бодрости может скрывать опьянение, хотя нарушения координации и реакции остаются.

Детям и подросткам энергетические напитки не рекомендуют. В России их продажа несовершеннолетним запрещена с 1 марта 2025 года.

Если после употребления кофеина появляются сердцебиение, тревога или нарушения сна, стоит обсудить это с врачом.

Источник: Bryansk Today