Как научиться рано вставать и хорошо спать: советы Минздрава

Брянцы смогут улучшить качество сна и научиться просыпаться отдохнувшими, если следовать рекомендациям специалистов Минздрава.

Кардиолог и сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины объяснила, что подготовка к хорошему пробуждению начинается с вечера. Главное условие — соблюдение режима. Взрослому человеку требуется 7–9 часов сна.

«Ложитесь и вставайте примерно в одно время, чтобы разница между буднями и выходными не превышала часа», — порекомендовала Надежда Арсентьева.

Если нужно перейти на более ранний режим, сдвигайте время пробуждения постепенно — на 15–20 минут через день или через несколько дней.

За час до сна завершите рабочие дела, приглушите свет и уберите телефон. По словам Арсентьевой, лучше всего перед сном почитать или послушать спокойную музыку.

Утром дайте себе время проснуться полностью. В первые полчаса после пробуждения может сохраняться сонливость. Начните день с чего-то приятного — включите музыку, спокойно позавтракайте или сделайте лёгкую разминку.

Источник: Брянская газета