Как улучшить сон и легче вставать по утрам

Люди часто испытывают трудности с ранним пробуждением, даже если от природы дисциплинированны. На качество утреннего состояния влияют продолжительность и качество сна, распорядок дня и внутренние биологические часы.

Кардиолог и сомнолог Надежда Арсентьева из Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины минздрава России поделилась рекомендациями, как наладить сон и комфортно просыпаться.

Придерживайтесь режима

Взрослому нужно спать 7–9 часов. Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно время — разница между буднями и выходными не должна превышать часа. Если хотите вставать раньше, сдвигайте время подъёма постепенно, на 15–20 минут за раз.

Готовьтесь ко сну с вечера

За час до сна закончите рабочие дела, приглушите свет и уберите телефон. Вместо экранов почитайте или послушайте спокойную музыку.

Не торопитесь после пробуждения

В первые полчаса сонливость может сохраняться. Чтобы быстрее взбодриться, раздвиньте шторы или включите свет. Подготовьте одежду с вечера и добавьте в утро приятный момент — музыку, спокойный завтрак или лёгкую разминку. Выберите такой ритуал, ради которого будет хотеться встать.

Источник: Bryansk Today