Психолог Самышев объяснил брянцам, как справляться с тревогой при ракетной опасности

Психолог Виктор Самышев рассказал брянцам, как управлять страхом во время ракетной опасности — вместо того чтобы впадать в панику или подавлять эмоции.

По его словам, страх при сирене или сообщениях об опасности — это нормальная реакция организма, срабатывание древнего инстинкта самосохранения. Проблема возникает, когда человек либо пытается подавить этот страх, либо полностью погружается в тревогу, часами проверяя новости.

«Паника — это уже крайняя точка. А вот управляемая тревога — вполне рабочее состояние», — объяснил Самышев. Его первый совет — признать страх вслух: «Да, мне страшно. Это нормально». По его наблюдениям, такое признание снижает интенсивность страха на 20–30 процентов.

Алгоритм первых минут

Психолог предложил простой алгоритм «Три шага» для первых минут при объявлении опасности:

Действие. Отойдите от окон, возьмите документы, воду, телефон. Физическая активность подавляет панический центр в мозге.

Дыхание. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть-семь. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает организму расслабиться.

Контакт. Позвоните близкому или напишите в чат. Голос или текст другого человека возвращает ощущение реальности.

При панической атаке

Если человек дома один и у него начинается настоящая паническая атака, работает техника «заземление»: назвать пять предметов, которые вы видите, четыре — которые слышите, три — которых можете коснуться. Это переключает внимание с внутреннего страха на окружающую среду. В этот момент стоит избегать новостей — противоречивая информация только усиливает панику.

Сон и информационная гигиена

Многие жалуются на бессонницу и постоянную проверку телефона. Самышев рекомендует «информационную гигиену»: проверять сводки не чаще одного раза в час и только в двух-трёх проверенных источниках. За час до сна — полный отказ от новостей. Если не спится, не оставайтесь в кровати с телефоном; встаньте, выпейте воды, сделайте лёгкую растяжку.

Что говорить детям и пожилым

С детьми важно не врать и не пугать. Короткие фразы вроде «Сейчас есть опасность, взрослые знают, что делать. Мы вместе, ты в безопасности» помогают ребёнку чувствовать себя защищённым. Дети особенно чувствительны к тому, сохраняет ли взрослый контроль над ситуацией.

С пожилыми работает не логика, а ритуал. Вместо споров предложите совместное действие — проверить аптечку, спуститься в укрытие вместе. Им важно чувствовать, что они не одни. Если пожилой человек паникует, не говорите «успокойся» — это бесполезно. Скажите: «Я рядом, я тебя слышу». Иногда достаточно просто держать за руку.

Главное — движение и связь

Сам Самышев справляется с тревогой прогулками — выходит на улицу, ходит в движении среди деревьев. «Тревога не длится вечно. Она приходит волнами. Ваша задача — не стоять на месте, когда волна накрывает, а двигаться, дышать и быть рядом с теми, кто вам дорог. Это и есть устойчивость», — подытожил психолог.