Как брянцам пережить осень: советы эксперта по режиму сна и отдыху

С наступлением осени многим людям становится труднее сохранять бодрость и работоспособность. Причина проста: сокращение светового дня сбивает привычные суточные ритмы организма. Усугубляет ситуацию поздний отход ко сну — человек работает или сидит в телефоне до ночи, а утром всё равно вынужден вставать в обычное время. В результате времени на восстановление остаётся меньше.

Елена Колтыгина, доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания Российского государственного педагогического университета имени А. И. Герцена, рекомендует не рассчитывать только на долгий сон в выходные. Вместо этого нужно придерживаться примерно одинакового времени засыпания и пробуждения всю неделю.

«Лучший отдых — это чередование деятельности и чёткий график. Упорядоченная активность экономит время на повседневные дела и сберегает наши внутренние ресурсы», — сообщила Колтыгина.

Практические шаги для улучшения сна:

• Выделяйте достаточно времени для сна, не сокращайте его ради вечерних дел
• За час до отдыха отложите гаджеты — свет экранов мешает засыпанию
• Перед сном уменьшите яркость освещения в комнате
• Замените рабочие сообщения и просмотр ленты спокойным занятием: чтением или музыкой
• Позаботьтесь, чтобы спальня была затемнённой, комфортной, без духоты
• Не полагайтесь на кофеин для взбадривания — он мешает восстановлению

Не стоит списывать всё на осень. Если подавленное настроение, выраженная усталость, потеря интереса к привычным занятиям и нарушения сна держатся большую часть дня дольше двух недель, стоит обратиться к специалисту. На эти признаки ранее обращала внимание Екатерина Рослякова, доцент института психологии Герценовского университета.

Рабочая нагрузка тоже играет роль. По данным опроса SuperJob, 60% участников из Брянска называли эмоциональное истощение и выгорание причиной «тихого увольнения» — когда сотрудник выполняет только обязательные задачи и не берёт дополнительную работу.

Источник: Bryansk Today