Врач рассказала, как справиться с осенней хандрой

С наступлением холодов и сокращением светового дня многие люди сталкиваются с упадком сил и снижением мотивации. Кандидат медицинских наук Татьяна Энтель объяснила, какую роль в этом играет дофамин и какие повседневные привычки помогают поддержать хорошее самочувствие.

Дофамин — это нейромедиатор, участвующий в предвкушении, поиске и достижении целей. Его активность связана не только с получением удовольствия, но и с ожиданием приятных событий, которые побуждают человека действовать.

«Дофамин формирует то ощущение предвкушения праздника, сюрприза, подарка, события, которые мы любим, например, отпуск или Новый год», — рассказала Энтель в программе федерального канала. По её словам, ожидание положительных впечатлений играет важную роль в поддержании мотивации.

Врач рекомендует начать с питания. Организму необходима аминокислота тирозин, которая участвует в синтезе дофамина и содержится в мясе, индейке, рыбе, орехах и твёрдых ферментированных сырах. Энтель советует избегать чрезмерного увлечения фастфудом и отдавать предпочтение разнообразному рациону: постоянное употребление продуктов с яркими вкусовыми впечатлениями может повлиять на систему вознаграждения и пищевые привычки.

Чашка кофе может оказывать стимулирующее действие, однако людям с гипертонией и болезнями желудка следует учитывать противопоказания.

Энтель также рекомендует прогулки при утреннем дневном свете и регулярную физическую активность. К полезным способам поддержать самочувствие она относит самомассаж и контрастный душ — при отсутствии противопоказаний.

По мнению врача, важную роль играет формирование долгосрочных целей, связанных со здоровьем и качеством жизни. Предвкушение будущих достижений — например, сохранения физической активности в пожилом возрасте — может стать дополнительным источником мотивации.

Энтель подчеркнула: дофамин участвует во многих процессах нервной системы, включая регуляцию движений, обучение и мотивацию. При этом осеннее снижение настроения нельзя автоматически объяснять недостатком этого вещества. Перечисленные рекомендации не заменяют медицинскую помощь при стойкой апатии или симптомах депрессии.