Психиатр советует брянцам техники для снижения тревожности

Атаки ВСУ на Брянск и область влияют на психологическое состояние жителей. Психиатр Галина Машечкина-Струнина рассказала, как справляться с тревогой и страхом в условиях боевых действий.

По её словам, тревога сама по себе — нормальный защитный механизм организма. «Если бы не было тревоги, то мы бы давно умерли, потому что тревога заставляет человека думать наперёд: а что если, как я буду тогда действовать», — пояснила врач. Проблема возникает, когда человек не может избавиться от тревожных мыслей. «Сейчас у нас действительно есть ситуация условий СВО: и в дома прилетает, и обстрелы бывают», — отметила психиатр.

Дыхательные техники

Первый способ справиться с тревогой — дыхательные упражнения. Машечкина-Струнина рекомендует технику «дыхание по квадрату» как мощный инструмент для снижения тревожности.

Отсроченное беспокойство

Второй метод — перенести тревожные мысли на конкретное время. «Человек, например, очень сильно тревожится, это прямо ему сильно мешает, он думает: вот дрон сейчас прилетит, вот не дай бог сейчас ко мне, и так далее. Но, например, в данный момент ракетной опасности нет, ничего, просто он думает», — объяснила психиатр. В такой ситуации можно мысленно сказать себе, что об этом беспокойстве человек подумает завтра или в конкретный день в определённое время. «То есть назначаешь какое-то чёткое себе время. И мозг успокаивается, потому что он думает, что у него есть ещё время, а потревожиться можно в любой другой день. И реально становится легче», — пояснила врач.